快便レシピ サツマイモヨーグルト | カロリミット 副作用

便秘に効く食材は・・・

食物繊維と乳酸菌は、便秘を解消させるのに効果的、ということで有名ですよね。

 

 

食物繊維は保水性に優れ、便をやわらかく変化させてくれますし、便の“カサ”も増えるので、排便を促してくれます。

 

また乳酸菌は、腸内の菌を増やして腸を活発に動かしたり、有害な菌が増殖するのを抑えてくれます。

 

 

しかし、近年の日本人の食事では、食物繊維や乳酸菌の摂取量は不足することが多く、

 

代わりに動物性タンパク質の摂取量が増えているため、便秘に悩む人が急増しているのです。

 

 

食物繊維を多く含む食べ物・食材

 

●海藻類
ひじき・わかめ・昆布・海苔

 

●豆類・豆製品
大豆・小豆・おから・きな粉

 

●いも類
さつまいも・やまいも・こんにゃく・さといも

 

●きのこ類
えのき茸・舞茸・なめこ・しめじ・ほうれん草・セロリ

 

●乾物
切り干し大根・干し椎茸・かんぴょう

 

 

腸内環境を整え、大腸の働きを活発にすることで便秘解消につながります。

 

上記に挙げた乳酸菌などの有用菌を豊富に含んだ発酵食品が、整腸作用を助けてくれます。

 

 

乳酸菌で有名なのはヨーグルトですが、キムチ・漬物・味噌・納豆などの発酵食品にも多く含まれているのは意外と知らない人もいます。

 

 

 

便秘解消には、上記に挙げた食べ物を定期的に摂ることが効果的と言えます。

サツマイモヨーグルトで便秘改善♪

食物繊維と乳酸菌は、便秘を解消させるなら必ず摂取しておきたいですね。

 

この2つを一度に摂れるお手軽レシピをご紹介!
それは「サツマイモヨーグルト」です。

 

作り方は簡単で、毎日続けられます。
長年、悩まされた頑固な便秘を今すぐ解消させちゃいましょう♪

 

 

サツマイモヨーグルトの作り方

 

●材料
・さつまいも 160g
・プレーンヨーグルト 200g

 

●作り方
水洗いしたサツマイモを1センチくらいの輪切りにします。
耐熱皿に並べて、その上から水で湿らせたキッチンペーパーをかけます。
電子レンジで2〜3分程加熱し、粗熱がとれたサツマイモを
容器に移して、その上からプレーンヨーグルトをかければ完成!

 

 

全然難しい作業はありません。
サツマイモを切って、温めて、ヨーグルトをかけるだけ!
忙しい朝にはもってこいですね♪

 

甘さが足りないって人は、整腸作用があり便秘に効果的な
ハチミツやオリゴ糖で甘さをプラスしてもいいと思います。